Podcast #415: Å smi mental styrke gjennom fysisk styrke

_____________________

Når du starter et treningsprogram, har du en tendens til å bruke mesteparten av tiden på å tenke på den fysiske delen - hvilke bevegelser du skal gjøre, hvor mye vekt du skal løfte, eller hvor langt du skal løpe. Men gjesten min i dag hevder at vi ignorerer det mentale aspektet av treningen vår på egen risiko. Navnet hans erBobby Maximus. Han er en verdenskjent trener kjent for sine brutale kretstreninger og forfatteren av den nye bokenMaximus Body.

I dag på programmet graver Bobby og jeg inn i fitnesspsykologien. Vi begynner med å diskutere hva som holder folk tilbake fra å komme i gang eller gå videre med målene sine, og hvordan det å stikke små grønne prikker over hele huset ditt kan hjelpe deg å overvinne disse barrierene. Deretter forteller han hvorfor det er viktig å styre forventningene når du starter et treningsprogram, og hvorfor det ikke er noen snarveier til noe mål. Deretter skifter vi gir og går inn i Bobbys treningsfilosofi. Han deler hvordan du trener for å være 'klar for alt', hvorfor du trenger å trene styrke før utholdenhetsarbeidet ditt, og hvorfor restitusjon er så viktig for å nå treningsmålene dine.

Vi avslutter samtalen vår med noen eksempler på «søndagsprekenene» Bobby deler på nettstedet sitt og en diskusjon om hvorfor perspektiv er viktig når du går gjennom en vanskelig tid i livet.

Etter at showet er over, sjekk ut shownotatene påaom.is/maximus.

Vis høydepunkter

Hvordan Bobby gikk fra å bli mobbet til det øvre sjiktet av kickboksing og ultimate kamper
De største tankesettsendringene som folk må gjøre for å prioritere trening
Hvorfor vi har en tendens til å sette standarden veldig lavt når det kommer til treningsmålene våre
Hvordan nappe negativ selvsnakk i knoppen
Grønt lys tanker vs rødt lys tanker
130-timersregelen
Hvordan Bobby rutinemessig får folk til å gjøre de tingene de ikke tror de kan gjøre
Hvorfor Bobby tror på 'målrettet trening'
Bobbys favoritt treningskrets
Viktigheten av restitusjon i treningsøktene og treningsrutinen
Hvorfor er det ikke noe slikt som 'overtrening'
Proaktiv vs. reaktiv stressmestring
Hvordan håndtere perioder med ekstremt stress
Hvordan Bobby har taklet ettervirkningene av en livstruende sykdom
Bobbys «søndagsprekener»
Fordelene med sosiale medier i Bobbys liv

Ressurser/Personer/Artikler nevnt i podcast

Bokomslag til Maximus Body av Bobby Maximus og Michel Ester.

Få kontakt med Bobby

Bobby på Instagram

Bobby på Twitter

Bobbys nettsted

Hør podcasten! (Og ikke glem å gi oss en anmeldelse!)

Hør episoden på egen side.

Last ned denne episoden.

Abonner på podcasten i mediespilleren du ønsker.

Podcast-sponsorer

Squarespace. Å lage en nettside har aldri vært annerledes. Start din gratis prøveperiode i dag klsquarespace.comog skriv inn koden 'mannlighet' i kassen for å få 10 % rabatt på ditt første kjøp.

ZipRecruiter.Finn de beste jobbkandidatene ved å legge ut jobben din på over 100+ av de beste jobbrekrutteringsområdene med bare et klikk på ZipRecruiter. Få ditt første innlegg gratis ved å besøkeziprecruiter.com/manliness.

Jeg bryr meg egentlig ikke Jeg bryr meg egentlig ikke om hva du har å si. Din mening er uviktig for meg, og jeg foretrekker at du bare holder den for deg selv.

Klikk her for å se en fullstendig liste over våre podcastsponsorer.

Innspilt medClearCast.io.

Les transkripsjonen

Brett McKay: Velkommen til nok et tillegg av The Art of Manliness Podcast. Når du starter et treningsprogram, har du en tendens til å bruke mesteparten av tiden på å tenke på den fysiske delen, hvilke bevegelser du skal gjøre, hvor mye vekt du skal løfte, eller hvor langt du skal løpe. Men gjesten min i dag hevder at vi ignorerer det mentale aspektet av treningen vår på egen risiko. Han heter Bobby Maximus, han er en verdenskjent trener, kjent for sine brutale kretstreninger og forfatteren av den nye boken, Maximus Body.

I dag på programmet graver Bobby og jeg inn i fitnesspsykologien og begynner med å diskutere hva som holder folk tilbake fra å komme i gang eller gå videre med treningsmålene sine, og hvordan det å stikke små grønne prikker over hele huset ditt kan hjelpe deg å overvinne disse barrierene.

Jeg fikk en telefon fra sjefen min Jeg fikk en telefon fra sjefen min som sa at jeg må på jobb i morgen.

Deretter forteller han hvorfor det er viktig å styre forventningene når du starter et treningsprogram, og hvorfor det ikke er noen snarveier til noe mål. Deretter skifter vi gir og går inn i Bobbys treningsfilosofi. Han deler hvordan man trener for å være klar for alt. Hvorfor du trenger å trene styrke før utholdenhetsarbeidet, og hvorfor restitusjon er så viktig for å nå treningsmålene dine.

Vi avsluttet samtalen med noen eksempler på søndagsprekenene Bobby deler på nettstedet sitt i diskusjon om hvorfor perspektiv er viktig når du går gjennom en vanskelig tid i livet ditt. Etter at showet er over, sjekk ut shownotatene på aom.is/maximus. Og Bobby blir med meg nå via clearcast.io

Ok, Bobby Maximus, velkommen til showet.

Bobby Maximus: Hei, tusen takk for at du har meg på. Jeg er en stor fan av det dere gjør, og jeg er spent på å få dette til.

Oppmerksomheten på detaljer og presisjon som kreves i sykepleie er avgjørende, da selv en liten feil kan ha livstruende konsekvenser. Derfor er det avgjørende for sykepleiere å kunne fokusere og ha oppmerksomhet på detaljer. De må kunne fange opp små feil før de blir til store problemer.

Brett McKay: Vel, tusen takk. Jeg har fulgt deg på Instagram og på internett en stund, elsker det du gjør. Før vi snakker om å bli store og sterke, og jeg vet at mange av lytterne våre sannsynligvis er kjent med arbeidet, la oss snakke om bakgrunnen din, fordi den er ganske interessant. Akkurat nå er du trener. Du viser folk hvordan de kan bli store og sterke, men det var ikke alltid det du gjorde. Så hvordan kom du dit du er Bobby Maximus?

Bobby Maximus: Nei, og jeg har faktisk gjort mange ting i livet mitt. Det er morsomt, når jeg ser på meg selv å være i, antar jeg at styrke- og kondisjonsindustrien er et sted jeg aldri trodde jeg skulle være. Da jeg var yngre … vil jeg si dette med en klype salt, fordi mobbetemaet i dag synes jeg er ganske stort.

Jeg ble mobbet ganske hardt til jeg var 15 år gammel. På bussturer til skolen slo barna meg i ansiktet. Oftere enn ikke fikk jeg revet ut undertøyet mitt. Det var faktisk morsomt, moren min lurte på hvorfor jeg gikk gjennom så mye undertøy, det er fordi de var i søpla etter å ha blitt kilt. Barn pleide å tegne på ansiktet mitt med tusj. Da jeg var 15 år slo en gruppe hockeymobbere meg opp og brakk kragebeinet mitt.

Det er en pågående debatt i det medisinske miljøet om hvorvidt man skal avsløre en diagnose av terminal kreft til pasienter Hovedargumentet for ikke å avsløre diagnosen er at det vil påføre pasienten unødig stress og angst. Pasienten er kanskje ikke i stand til å håndtere nyhetene, og det kan potensielt føre til at de tar dårlige beslutninger med hensyn til omsorgen for livets slutt. I tillegg mener noen leger at det ikke er deres sted å ta en slik beslutning, og at det bør overlates til pasientens familie. Hovedargumentet for å avsløre diagnosen er at det vil gi pasienten mulighet til å ta informerte beslutninger om omsorgen ved livets slutt. I tillegg mener noen leger at det å holde tilbake denne informasjonen fra pasienten ville være uærlig. Pasienter har rett til å kjenne sin prognose, og de bør få muligheten til å ta de valgene de føler er best for dem selv. På slutten av dagen er det til syvende og sist opp til legens skjønn om de ønsker å avsløre en diagnose av terminal kreft til sine pasienter.

Jeg bestemte meg for at jeg aldri ville at det skulle skje igjen. Så av alle ting ble jeg med i brytelaget. Jeg sugde helt. Mitt første år tapte jeg hver kamp. Mitt andre år vant jeg en kamp av rundt 40. Så skjedde det en merkelig ting, jeg begynte faktisk å bli god. Jeg fant vektrommet. Jeg fortsatte å jobbe. Jeg dukket opp hver dag. Jeg begynte å bli bedre. Det førte meg inn i en wrestlingkarriere på universitetet.

Mange av de andre elevene hadde det ikke så gøy som meg. Festen ble ikke akkurat som jeg hadde håpet den skulle bli, men jeg var fast bestemt på å gjøre det beste ut av det. Jeg prøvde å engasjere noen av de andre elevene i samtale, men de virket ikke særlig interessert i å snakke med meg. Etter en stund bestemte jeg meg for å bare gå og finne noe annet å gjøre.

Derfra ble jeg nummer to i verden for amatørkickboksing, fant meg selv i det ultimate kampmesterskapet og jeg var på vei når det gjelder de fysiske tingene. Men underveis har jeg alltid verdsatt utdanning. Jeg har alltid verdsatt tingene som min mor og far innpodet meg. Så jeg endte opp med tre universitetsgrader, en bachelor i utdanning, en bachelor i kunst og psykologi og jeg endte også opp med en bachelor i kunst på engelsk. Jeg var lærer i en kort periode. Jeg jobbet også som politi i fem år.

Jeg ville ikke akkurat kalt henne en Gossip Girl Hun er mer som hønemoren som alltid stikker nebbet der det ikke hører hjemme. Hvis du spør meg, må hun lære å bry seg om sine egne saker.

Dette var alle ting jeg gjorde før jeg virkelig ble involvert i styrke- og kondisjonsindustrien. Jeg kom hit, tror jeg med en mye annen bakgrunn enn de fleste. Ja, jeg har idrettsbakgrunn. Jeg var en profesjonell idrettsutøver. Men jeg kom også inn med en helt annen pedagogisk stamtavle enn de fleste har.

Brett McKay: Ikke sant. Hjerner og krefter her. Jeg liker det, det er den komplette pakken. Jeg mener, så hvordan gjorde du det skiftet fra å gjøre alle tingene du gjorde til å bli trener? Var det et øyeblikk hvor du tenkte: 'Det er det jeg trenger å gjøre er å coache andre mennesker.'?

I går var en stor suksess for selskapet vårt, vi fikk den største kontrakten til nå. Dette er de beste nyhetene vi har fått på måneder, kanskje til og med år. Hele laget feirer og vi planlegger allerede hvordan vi skal bruke de ekstra pengene. Dette kunne ikke kommet på et bedre tidspunkt.

Bobby Maximus: Ja, det største er at jeg vokste opp med to foreldre som vi ikke hadde så mye i oppveksten. Men de gjorde alltid en innsats for å hjelpe andre mennesker. Faren min var president i Lions Club. Han pleide å levere gaver til barn i julen, pleide å jobbe med hjemløse. Jeg så på at mamma alltid bøyde seg bakover for å prøve å hjelpe folk i samfunnet.

Så jeg vokste opp i et miljø der det å hjelpe andre alltid var høyt verdsatt og viktig. Jeg har alltid visst at jeg på en eller annen måte ønsket å hjelpe andre mennesker. Det var derfor jeg begynte å undervise. Jeg ville jobbe med barn og forme og forme dem. Det var derfor jeg begynte i politiarbeid, fordi jeg virkelig følte at jeg kunne gjøre en forskjell.

Jeg må få service på bilen min Jeg må få service på bilen min fordi den lager en merkelig lyd. Jeg tok den med til mekanikeren og de sa at jeg trengte en ny lyddemper.

Underveis innså jeg at jeg ikke ville være den jeg er eller hvor jeg er uten kondisjon. Hvis jeg ser tilbake på den redde 15 år gamle ungen som ble mobbet hele tiden, er kondisjon det som forandret barnets liv. Og det endret ikke bare livet mitt fysisk, det forandret livet mitt mentalt, psykologisk, åndelig.

Jeg har innsett at gjennom kraften til fitness kan folk gjøre enorme endringer i livene sine. De kan ha bedre ekteskap. De kan bli bedre fedre. De kan bli bedre mødre. De kan nyte ting mer. De kan bli bedre på jobb. Og jeg innså at det var der talentet mitt var, at det var der jeg virkelig kunne hjelpe mennesker og gjøre en forskjell i denne verden.

Her i United er vi virkelig stolte av vår kundeservice. Vår kundeservice er den beste i bransjen, og vi jobber alltid hardt for å sikre at kundene våre er fornøyde. Vi ønsker å sørge for at hver kunde får en positiv opplevelse hos oss, og vi vil gjøre det som trengs for å få det til.

Brett McKay: Greit, så la oss gå inn i boken. Bokens Maximus Body. I stedet for å starte med her er programmene eller kretsene du trenger å gjøre, den første halvdelen av boken handler om treningens psykologi og hva trening kan gjøre med oss og forandre oss og forme oss, gjøre oss sterkere, vår karakter sterkere . Men også det vi må gjøre, tankesettskiftene som må finne sted for at vi skal forplikte oss.

Forutsatt at ovenstående er riktig Dette vil bety at selskapet ikke har det bra og kan komme i trøbbel. Hvis dette er tilfelle, vil det være lurt å investere andre steder.

Så i din erfaring med coaching, er jeg sikker på at tusenvis av mennesker, og bare samhandling med folk på nettet, hva tror du er de største tankesettsendringene folk trenger å gjøre for å holde seg til et treningsprogram og gjøre kondisjon til en stor del av livet deres?

Budsjettbegrensninger: Budsjettbegrensninger er en vanlig hindring for effektiv prosjektledelse. Når du arbeider med begrensede ressurser, er det viktig å være oppmerksom på hvordan hver utgift vil påvirke det totale budsjettet. Dette kan være en delikat balanse, ettersom noen prosjekter kan kreve mer investeringer på forhånd for å spare penger i det lange løp. Med nøye planlegging og utførelse er det imidlertid mulig å strekke på begrensede ressurser og likevel oppnå suksess.

Bobby Maximus: Nummer én, uten tvil, det handler om selvpålagte begrensninger. Vi har dem alle. Og det er ikke bare i treningsstudioet, det er i livet. Det er mange mennesker der ute som nøyer seg med jobber de ikke vil være i, og de vet at de fortjener bedre, men de slår seg til ro. De nøyer seg med dårlige forhold. De nøyer seg med status quo, om du vil. Og det vi alle gjør er at vi skaper grenser på et tidspunkt, som: 'Jeg kommer til å gå så langt. Jeg kommer til å bli så vellykket.' Og det overgår du egentlig aldri, jeg kaller det et glassbur som du bygger rundt deg selv.

Dette vil hjelpe deg enormt i din søken etter å sikre deg en godt betalt jobb i felten.

Det samme skjer i fitness. Noen sier: «Jeg vil trene til et maraton. Jeg vil fullføre en.' Vel, hvorfor er målet ditt bare å fullføre et maraton? Hvorfor ikke ha et tidsmål? Den neste personen setter et tidsmål på, vil vi si fire timer. Men hvem sa at fire timer noen gang var raskt? Det er folk som gjør maraton på 2:03, 2:04, 2:05. Det er 30 000 mennesker i året som kvalifiserer til Boston maraton hvert år. Hvorfor kan du ikke være en av dem?

Men vi setter alle standarden veldig lavt, i henhold til de selvpålagte begrensningene. Og hvis jeg kan få en person til å tro på seg selv, til å låse opp potensialet sitt, til å se utover sine selvpålagte begrensninger, kan det legge til rette for en enorm endring i dem, ikke bare i treningsstudioet, men også utenfor treningsstudioet.

Visepresidenten i selskapet var veldig fornøyd med den nyansattes arbeid og bestemte seg for å gi henne en lønning. Den nye medarbeideren var veldig spent på å motta økningen og følte seg verdsatt av arbeidsgiveren. Hun gledet seg til å fortsette å jobbe hardt for selskapet og bidra til dets suksess.

Et annet område som virkelig forårsaker folk problemer, og det har blitt så utbredt i dag. Og det gjør meg sint og trist, antar jeg på samme tid, er mengden negativ selvsnakk folk engasjerer seg i. Jeg mener den eneste tingen jeg virkelig tror er at vi alle ble født med en gudgitt rett, hvis du vil, å elske oss selv, å være stolte av oss selv uansett hvem vi er eller hva vi gjør.

Tom hadde vært i luftforsvaret i åtte år da han bestemte seg for at han ville ut. Han la inn papirene og ventet på utskrivelsesdatoen. Dagen kom endelig og han var en fri mann. Han dro ut og feiret med vennene sine, men dagen etter innså han at han ikke visste hva han skulle gjøre med livet sitt nå som han ikke lenger var i Luftforsvaret.

Et sted langs linjen lærer vi å være veldig negative og harde mot oss selv, og det er det siste vi trenger. Det er noe som virkelig, virkelig kan holde oss tilbake. Den negative selvpraten kombinert med selvpålagte begrensninger kan virkelig hindre oss i å gjøre fremskritt på alle områder av livet. Og spesielt i treningssentrene der jeg ser det mest, men som sagt, det går over til resten av verden.

Brett McKay: Så hvordan du, hva gjør du med idrettsutøverne dine som kommer til deg og du forteller dem: «Ok, her er hva vi skal gjøre i dag, og de sier: 'Vel, jeg kan ikke gjøre det.'» Hvordan gjør du det. bryter du gjennom de selvpålagte begrensningene?

Bobby Maximus: Det første er bare ved det jeg vil kalle hensynsløs ærlighet. Jeg forteller dem at det ikke er akseptert her. Jeg lar ikke folk jeg jobber med, folk jeg trener … jeg driver også bedriftstrening med administrerende direktører og store selskaper over hele landet. En av tingene jeg nekter å tillate er negativ selvsnakk. I det øyeblikket jeg hører det, takler jeg det frontalt.

En webdesigner er ansvarlig for å skape utseendet til et nettsted. Dette inkluderer oppsettet, fargeskjemaet og det generelle visuelle utseendet til nettstedet. En webdesigner må ha et øye for detaljer og en lidenskap for å lage vakre, brukervennlige design.

Hvis du tenker tilbake på en samtale du har vært i når noen begynner å baske seg på en måte, lytter mange ganger folk som omgir dem, eller de oppmuntrer det enda verre. Så jeg lar ikke det skje. Jeg kuttet det av med en gang, og jeg hjelper dem å bli oppmerksomme på den oppførselen.

Den andre tingen jeg skal gjøre er at jeg begynner å gi dem øvelser. Det er noen viktige jeg gjør for å hjelpe dem med å takle selvpålagte begrensninger, men også for å håndtere negativ selvprat. For å komme inn på dette, er det to grunnleggende typer tanker som går i hjernen din, grønt lys tanker, rødt lys tanker.

Etter noen minutters observasjon var det klart at nyansettelsen ikke kom til å gå i orden. Jeg gikk for å snakke med sjefen min om det, og hun var enig i at den nyansatte ikke passet godt. Vi bestemte oss for å la henne gå.

Grønt lys tanker er positive tanker. Det er positivt selvsnakk. Det er tanker som bygger selvtillit. Det er en gruppe tanker som hjelper oss å lykkes. Rødt lys tanker på den annen side er jeg kan ikke tankene. Jeg kan ikke gjøre dette. Jeg er ikke god nok til dette. Det er disse manifestasjonene av selvpålagte begrensninger.

Jeg husker en dag jeg var i matbutikken Jeg var i matbutikken, og jeg så en kvinne som så veldig sliten ut. Hun gikk rundt med en vogn, og hun hadde en haug med barn med seg. Jeg kunne merke at hun slet, så jeg tilbød meg å hjelpe henne. Det endte med at jeg hjalp henne med å frakte dagligvarene til bilen hennes, og hun var veldig takknemlig.

Hver gang vi opplever noe i livet, tenker vi både grønt og rødt lys tanker, men vi må håpe det grønne lys tankene overvelder rødt lys tanker. Så det jeg har folk til å gjøre er å ta et lite grønt klistremerke og klistre dem overalt. Fest dem på baksiden av telefonen. Jeg ser på den bærbare datamaskinen min akkurat nå mens vi tar opp dette, jeg har en foran på den bærbare datamaskinen min. Hver gang jeg ser den grønne prikken, må jeg tenke en positiv tanke.

Det jeg gjør er at jeg trener tankene mine til å tenke på en annen måte. Når jeg opplever en presset situasjon, eller en situasjon der jeg sannsynligvis tenker rødt lys eller negative tanker, har jeg nesten gitt meg selv en vaksine, eller jeg har nesten hjulpet meg selv før, ved å tenke disse positive tankene, og så kan jeg vinne den forhandlingen mellom grønt og rødt lys, om du vil.

Det kan være et veldig, veldig kraftig verktøy. Det høres kjipt ut. Det høres dumt ut som om jeg skal sette en grønn prikk på noe, og jeg kommer til å tenke en positiv tanke. Men du vil bli overrasket over kraften til mental repetisjon. Hjernen din er en muskel som alt annet. Hvis du trener den hver dag, vil den oppføre seg slik du vil ha den.

Hun jobber i kommunikasjonsavdelingen og er ansvarlig for nettsiden og sosiale medieplattformer Hennes hovedoppgaver inkluderer å lage og slippe innhold, ha kontakt med kunder og lede teamet. Hun er også ansvarlig for å overvåke tilbakemeldinger og engasjere seg i samfunnet.

Den andre tingen jeg gjør er å la folk våkne opp hver morgen og skrive ned fem grunner til hvorfor de kommer til å lykkes. Igjen, det virker for godt til å være sant. Det virker tøft. Det virker lett. Men alt du gjør er å våkne opp og skrive ned fem grunner til hvorfor du kommer til å lykkes, og du vil bli sjokkert over hvor kraftig effekten av disse øvelsene kan være over tid. For etter hvert begynner du å tro på dette.

Jeg har vært i bransjen i ti år, og jeg har aldri sett noe lignende. Selskapet er i alvorlige problemer. Hvis noe ikke endres snart, vil det være ute av drift.

Brett McKay: Ja, nei, den grønne prikken er ikke lur i det hele tatt. Jeg kjenner piloter, jagerpiloter, det er denne ideen om at de ønsker å holde seg i gul tilstand, som er avslappet, våken, så de er alltid med hodet på en svivel når de er der oppe. En ting de gjør for å minne seg selv, de setter en gul prikk et sted i cockpiten for å minne dem om tilstanden gul. Så det er det samme.

Hun ville ikke høre flere unnskyldninger Hun var ferdig med å høre unnskyldninger, hun ville ha handling. Hun var lei av at folk fortalte henne hva de skulle gjøre, og så ikke fulgte opp. Hvis noen skulle avgi et løfte, ville hun at de skulle holde det.

Bobby Maximus: Ja, og det morsomme er, og grunnen til at jeg sier det er kjipt er fordi vi lever i et samfunn i dag, og dette er noe som gjør meg gal, ærlig talt. Hvor vi går til lege og får resept. Vi tar en pille. Vi ser etter en magisk snarvei. Vi vil bruke tusenvis av dollar på noe vi ikke trenger, og egentlig er svaret så enkelt som en liten grønn prikk, og bare å begynne å tenke positive tanker gjennom dagen.

Sannelig, vi burde ikke trenge en grønn prikk. Du bør tenke positive tanker hele dagen uansett. Men det er morsomt folk som vil gå for medisiner, de vil bruke tusenvis av dollar, de vil lese disse bøkene. De vil prøve alle slags andre ting. Men noe som er gratis, enkelt å gjøre og ikke koster deg noe, nekter de å gjøre, fordi de synes det er dumt.

Jeg følte meg veldig bra med prosjektet, og så kom sjefen min inn og Jeg følte meg veldig bra med prosjektet, og så kommer sjefen min inn og begynner å nøste med alt jeg har gjort. Jeg prøver å forklare at jeg har jobbet veldig hardt, men han ser bare ikke ut til å forstå. til slutt ber han meg bare gjøre om hele greia.

Brett McKay: Så la oss snakke om … Denne ideen du skrev om, Maximus 130 timers regelen. Jeg tror det treffer et problem som mange har når de starter treningsprogrammer eller et treningsprogram. Igjen, de har den magiske tanken om at 'Jeg starter dette og med en gang, jeg kommer til å bli fantastisk.' Men det er ikke slik det fungerer.

Bobby Maximus: Vel, la oss snakke om podcasten din. Dere har en enorm mengde nedlastinger. Du har hatt et enormt utvalg av gjester. Var det som den første dagen? Nei.

Brett McKay: Nei det var det ikke.

Rookien hadde vært på jobb i omtrent en uke da han fikk sin første telefon. Han var nervøs, men han prøvde å holde seg rolig da han kjørte til adressen. Da han kom frem kunne han se at huset sto i brann. Han parkerte bilen og løp mot huset.

Bobby Maximus: Du måtte jobbe med det. Og det er morsomt med podcast-tingen, fordi alle sier til meg: 'Hei Bobby, du burde starte en podcast.' Og de tror det er 30 minutter i uken, og det er alt du gjør. Men for mange av disse podcastene tror jeg ikke folk er klar over hvor mye arbeid eller tiden som går med i dem, noen ganger 20 timer, noen ganger 25 timer per podcast.

I dag er jeg takknemlig for datamaskinen min. Uten den ville jeg ikke kunne gjøre jobben min. Jeg er avhengig av datamaskinen min for e-post, for sosiale medier, for å skrive artikler og blogginnlegg. Det er min livline til omverdenen.

Vi vet at dette er sant på alle områder av livet. Du vekker ikke en lege. Du vekker ikke en advokat. Du vekker ikke den beste spilleren i NBA eller NFL. Hvis folk forsto arbeidet folk går gjennom for å oppnå noe i livet, er det bemerkelsesverdig. Så hvorfor skulle fitness være annerledes? Vi er bombardert i disse dager med disse inforeklamene som lover fire minutters magemuskler, fire minutters skuldre, fem minutters løsning, 21 dagers løsning. Det er alle disse tingene som lover en rask løsning, men de fungerer aldri, aldri. Gym, fitness er det samme som alle andre områder av livet, hvis du vil ha det, må du jobbe for det. Jo hardere du jobber, jo mer suksessfull kommer du til å bli.

130 timers regelen er en måte å visualisere det på. Jeg har trent folk siden jeg var 21 i forskjellige kapasiteter. Hvis du gir meg noen fem dager i uken i seks måneder, kan jeg hjelpe dem med å gjøre en radikal transformasjon. Vil de gå ned 100 pounds? Flink. Vil de spille en profesjonell idrett? Flink. Vil de bli bedre i jobben sin? Flink. Jeg kan hjelpe dem med det, men det tar seks måneder, fem dager i uken. Det tilsvarer 130 timer. Hvis du legger ned 130 timer, vil du garantert forbedre deg på noe.

Det uunngåelige spørsmålet er, jeg vil ha det raskere, seks måneder er for lenge. Kan jeg gjøre det på tre måneder? Du kan, men nå må du fortsatt betale den 130-timersavgiften, om du vil. Prisen går ikke ned. Så nå, i stedet for å trene en gang om dagen i seks måneder, trener du to ganger om dagen i tre måneder. Gir det mening?

Brett McKay: Nei, det gjør, ja.

Bobby Maximus: Du må fortsatt legge ned arbeidet. Så det er som et boliglån, du får bare høyere utbetalinger. Så ta et 15 års boliglån, eller 30 års boliglån, spiller ingen rolle. Du kommer til å betale på en eller annen måte. Og det er ingen vei utenom det.

Brett McKay: Ja. Gå tilbake til dette psykologiske, hjelpe folk psykologisk å komme gjennom grensene sine. Jeg ser for meg at en ting du gjør i treningsstudioet ditt for å vise folk at begrensningene de har pålagt seg selv er selvpålagte, er at du faktisk får dem til å gjøre det de tror de ikke kan gjøre. Ikke sant?

Bobby Maximus: Nøyaktig.

Brett McKay: Noen eksempler på det, som du har sett om og om igjen?

Bobby Maximus: Ja. Du vet at en stor faktisk er 2000 meter raden for tid. Jeg vet ikke hvor mange lyttere der ute som har rodd en 2000 meter lang rad for tiden, men det er vanskelig. Og den er kort nok til at du kan gå superhardt, men den er lang nok til at du bruker litt tid inne i din egen hjerne.

Det som vanligvis skjer for en 2000 meter lang rad for tid, er de første 500 enkle, og de siste 500 er enkle, for når du starter en reise, eller du er på slutten av en reise, har det en tendens til å være ganske enkelt når du starter eller er i mål, bra. Det er midten der alle gir opp. Igjen, ikke bare sant inne i treningsstudioet. Det er sant utenfor treningsstudioet. Det er enkelt å starte, det er enkelt å fullføre. Det er den midtre delen der alle faller fra hverandre.

Så jeg gir folk en 2000 meter rad for tid, standarden i treningsstudioet for menn er syv minutter, standarden for kvinner er åtte minutter. Og jeg er sjokkert over folkene som bare vil akseptere 2K på ni minutter eller ti minutter eller tolv minutter. Og jeg tvinger dem til å gjøre det, og det gjør vondt.

Det er ikke lett, og de er tvunget til å møte demonene sine et sted gjennom hele denne innsatsen. Men ved å overvinne deres selvpålagte begrensning ved å treffe standarden, bygger det selvtillit på alle områder av treningsstudioet, men også utenfor treningsstudioet. Og jeg kommer stadig tilbake til det fordi jeg virkelig tror at det treningsstudioet kan gjøre for deg i ditt virkelige liv er langt viktigere enn bare å være i form.

Brett McKay: Ja, det bærer over til utenfor treningsstudioet. Jeg har sett det i mitt eget liv, i min egen trening. Det bærer over. Du tror ikke du kan gjøre noe, men du kan gjøre det i treningsstudioet. Du tenker: 'Vel, jeg kan gjøre det utenfor også.'

Bobby Maximus: Vel, sikkert. Og det er morsomt, jeg jobber faktisk med folkene på Blender Bottle akkurat nå. Som de lager den beste shakerkoppen i verden. Hver shaker cup du noen gang vil se er sannsynligvis en Blender Bottle shaker cup. Jeg har jobbet med bedriftsteamet deres, og jeg jobber faktisk med administrerende direktør.

Det er morsomt, for da vi startet, og dette bare skjedde. Han kunne bare markløfte 95 pund. Det var en fullstendig psykologisk, mental veisperring. Han var absolutt i stand til å løfte mer enn 95 pund, men han klarte bare ikke å få seg til det. Vel, akkurat i morges, løftet han 285 kilo. Og dette er innen tre måneder. Så det er ganske utrolig at noen kan tredoble sin gamle rep maks, at noen kan få så mye styrke.

Ærlig talt, jeg vil gjerne fortelle deg at det var fra et hemmelig markløftprogram som vil tredoble markløftet ditt og du vil bli den sterkeste personen i universet. Men det er det ikke. Det er bare å overvinne de selvpålagte begrensningene og få den tilliten. Og nå er det overført til alle andre områder av treningsstudioet, og uten tvil virksomheten. Men ting som før var, jeg kan ikke, er nå et jeg kan.

Brett McKay: Jeg elsker det. Ok, la oss komme i gang med treningen. Vi snakket om psykologien til trening, hva du prøver å gjøre mentalt, følelsesmessig med idrettsutøverne dine. Hva er din filosofi om trening? Er det vekt på styrke, utholdenhet, metabolsk kondisjon, alt det ovennevnte? Fortell oss om det, for de som ikke er kjent.

Bobby Maximus: Du vet, jeg kan forenkle det ved bare å si målrettet trening. Når du spør om noen passer, antar jeg at spørsmålet jeg vil stille er egnet for hva? Eller passe i forhold til hvem? Fitness er et relativt begrep. Så er vinneren av CrossFit Games den sterkeste personen på planeten? Eller er det personen som vant en Ironman? Det er egentlig oppgaveavhengig. Så alt for meg er avhengig av et mål.

Hvis en NBA-spiller kommer i treningsstudioet, har vi ett mål, og det er å gjøre dem bedre i basketball. Jeg bryr meg ikke om deres utholdenhet på det tidspunktet, eller metabolsk kondisjon. Jobben er å sette en ball gjennom en bøyle. Hvis jeg har en NFL-spiller som kommer på treningsstudioet, er målet deres å bli bedre i fotball. Hvis de er quarterback, betyr det å kaste ballen videre, kaste den hardere, kaste den mer nøyaktig. Hvis det er en linebacker, betyr det å være raskere, større, sterkere, gjøre flere taklinger.

På den andre enden av spekteret kan du ha en person som kommer inn på treningsstudioet og ønsker å gå ned 150 pounds. Jeg er ikke bekymret for hva de kan markløft. Jeg er ikke bekymret for hva de kan rygge på huk. Målet er å gå ned 150 kilo. Så alt er målrettet.

Når det er sagt, legger jeg stor vekt på det jeg kaller generell fysisk beredskap. Det betyr å være god på alt. Du har et godt styrkenivå. Du har en god grad av utholdenhet. Du har et godt nivå av metabolsk kondisjon. Jeg pleier å inkludere alle disse tingene. Men som sagt, alt henger sammen med målet.

Det er sannsynligvis det beste eksemplet jeg kan gi deg, er tror du verdens sterkeste mann, Thor Bjørnsson vant det i år, tror du han bryr seg om hva han kan løpe en mil i, eller hva maratontiden hans er?

Brett McKay: Nerd.

Bobby Maximus: Nei, absolutt ikke. Han er der for å gjøre én ting, og det er målet hans. Så alt vi gjør, kommer du i treningsstudioet. Vi setter deg ned, jeg tror fitness er et individuelt prospekt. Vi kommer opp med målene dine, og deretter skriver vi et tilpasset program og leverer tilpasset opplæring til deg for å oppnå det målet.

Brett McKay: Det er kult. Så la oss si at det er en person som lytter som de ikke har en spesifikk treningsform de går for. De ønsker ikke kraftløft. De vil ikke ha utholdenhet. De vil bare være, som du sa, forberedt på hva som helst. Hvordan ser programmering ut?

Fordi når du trener for flere modaliteter kan det bli vanskelig, akkurat fordi når du trener for utholdenhet, kan du gjøre det på bekostning av styrke. Hvis du trener for styrke, kan du gjøre det på bekostning av utholdenhet. Så hvordan balanserer du alt det?

Bobby Maximus: Ved ærlig å jobbe med alt. Du vet at mange mennesker er redde, og jeg er glad du tok opp det, styrkeutholdenhetsproblemet, om du vil. Mange tror at styrke vil skade utholdenheten din eller omvendt, men det er ikke nødvendigvis sant. Det er bare sant for den Thor Bjørnsson-karen, som vant verdens sterkeste mann, som jeg nevnte. Utholdenhet vil skade styrken hans, til en viss grad.

Men for vanlige mennesker, og det er sjokkerende at faktisk hvor høyt de kan komme i hvert område uten skade, om du vil. Hvis du ser på noen av vinnerne av CrossFit-spillene, har vi folk som er døde som løfter 550 pund og løper en mil på under fem minutter. Noe som er utrolig. Men nøkkelen er å ta hensyn til alle områder og ignorere ingen. Det som ofte skjer, og det er en nøkkelfeil, trekker vi mot det vi liker, eller det vi er gode på i treningsstudioet, og vi ignorerer ting. Og disse tingene blir områder med svakhet.

Så om en uke vil jeg be deg ta en utholdenhetsøkt. Jeg vil ha deg til en styrketrening. Jeg vil at du skal ta en kretstrening, eller en intervalltrening som virker på metabolsk kondisjonering. Jeg vil ha deg til en treningsøkt som fungerer på det jeg vil kalle strukturell integreringsmobilitet. Så ved å engasjere oss i alle disse tingene, kan vi bygge en godt avrundet treningsprofil.

Brett McKay: Tok deg. En ting jeg har kjent deg for, og lest om at du legger ut der, er dine berømte kretser for metabolsk kondisjonering, fordi de er brutale. Jeg er nysgjerrig, er det en eller to som er noen av favorittene dine til å introdusere folk, for å gi dem en smak av hva slags ting du skal få dem til å gjøre?

Bobby Maximus: Ja, en av mine absolutt favoritter, og det er en av mine favoritter fordi det er to øvelser som folk er ekstremt vant til, er benkpress og burpee-krets. Det du gjør er å lage en benkpressstige med kroppsvekt kombinert med en burpee-stige. Du gjør 10 benkpress med kroppsvekt, en burpee. Ni benkpress ved kroppsvekt, to burpees. Åtte og tre. Sju og fire. Seks og fem, og du jobber selv helt til du gjør en benkpress og 10 burpees.

Det er en av mine favoritter fordi igjen, folk er vant til øvelsene. De fleste benkpresser. De anser seg selv som gode til det. Og når du kaster noe kardiovaskulært som burpees i blandingen, er det morsomt hvor fort hjulene faller av, om du vil. Det gir dem noe som ... jeg har kommet til å kalle det øyeblikket, i treningsstudioet.

Men det er det øyeblikket under en treningsøkt hvor du innser at du bet mer enn du kan tygge, at dette er mye vanskeligere enn du forventet, og du må enten ta en bevisst avgjørelse om du skal eller ikke hold ut og press gjennom det, ellers kommer du bare til å slutte. Det er et lærebart øyeblikk. Det er det som virkelig gjør at fitness kan overføres til noens liv utenfor treningsstudioet.

Brett McKay: Og er dette en etterbehandler? Er dette noe du gjør på slutten av en treningsøkt? Eller vil dette være en treningsøkt?

Bobby Maximus: Du vet, det avhenger av kondisjonsnivået ditt. For noen mennesker er det treningen. For noen mennesker kan det være en finisher, for igjen, når jeg spør om du er i form, sammenlignes det med hvem? Så for en som meg som har trent hele livet, som jobber hardt, som har bygget hele livet sitt rundt kondisjon, for meg, ville det vært mer en fullfører. For noen mennesker kan det være den vanskeligste treningen de noen gang har gjort.

Brett McKay: Tok deg. Når du trener styrke og utholdenhet, ser jeg for meg at gutta skal gjøre styrkegreiene først, og deretter utholdenhetstingene som slutten? Så du gjør all din styrke og løfter først, og så løper du to mil eller tre mil eller hva som helst etterpå?

Bobby Maximus: Ja, og det stemmer. Og det er fordi når vi trener for styrke, er det viktig å løfte maksimal vekt. Så jeg vil at folk skal være så sterke og, antar jeg, så sammensatt som mulig for den delen av treningen.

Den andre tingen er sikkerhet. Jeg tror ikke dette dukker opp hele tiden i det jeg gjør. Men jeg er ekstremt risikovillig. Jeg har ikke råd til å skade noen. For mine profesjonelle idrettsutøvere kan det virkelig påvirke lønnsslippen deres eller påvirke livet deres.

Og for de vanlige menneskene mine som bare trener, hør, hvis du kommer inn og du trener med meg og du blir skadet, er du på en hylle i to eller tre uker, vi kommer ikke til å oppnå målene dine, og du kommer ikke til å komme noen vei, og du kommer til å bli frustrert og ha en vanskelig tid.

Så jeg vil holde deg skadefri. Så jeg vil ikke at du nødvendigvis løfter vekter i en tilstand av ren utmattelse. Tenk deg å løpe en mil for tid og deretter prøve en maks markløft. Det er en oppskrift på skade.

Brett McKay: Ja, det er kjipt.

Bobby Maximus: Det vil jeg ikke.

Brett McKay: Så dessuten … Du vet at du har disse monsterkretsene her inne. De kan bare slå deg.

Bobby Maximus: Jepp.

Brett McKay: Men du er også flink til å bli frisk. For jeg tror det ofte blir oversett når folk trener. Så hva er anbefalingene dine for, hvordan restituerer du idrettsutøverne eller restituerer deg selv etter all denne harde treningen du gjør?

Bobby Maximus: Ja, så alle som hører på der ute, lytt veldig nøye. Det er ikke noe slikt som overtrening. Det er bare underutvinning. Det koster alt, og du må betale. Så hvis du vil trene hver dag, må du betale for det på en eller annen måte. Når det gjelder restitusjon, er søvn nummer én måte du kan restituere på.

Jeg vil spørre dere alle der ute og lytter hvor mange timers søvn dere får en natt, og hvis svaret er noe mindre enn åtte, tar dere feil. Du trenger åtte til ni timers kvalitetssøvn om natten.

Jeg bruker en mobiltelefonanalogi for mennesker. La meg nå stille deg et spørsmål. Hvis du forlater huset om morgenen og mobiltelefonen din, iPhone eller Samsung Galaxy eller hva du bruker er på 10 %, hvor nyttig er den telefonen for hele dagen?

Brett McKay: Det er ikke nyttig i det hele tatt.

Bobby Maximus: Ikke i det hele tatt. Faktisk slår du den av og setter på batterispareren. Du kan ikke ringe. Du kan ikke sende tekstmeldinger. Du er ferdig. Det er et ubrukelig verktøy. På den annen side forlater du huset om morgenen og telefonen er på 100 %, det er et nyttig verktøy hele dagen.

Så hva folk gjør, hva de trenger å forstå, antar jeg er at du er mobiltelefonen og sengen er laderen. Så hvis du forlater huset på en 10, eller 20 eller 30 % lading hver morgen, er det ingen måte du kan være effektiv på noen områder av livet ditt. Hvis du forlater huset med 100 % lading, er du nå effektiv. Nå er du virkelig i stand til å gjøre noe. Du har noen ekte, ekte hestekrefter bak deg, og du kan få arbeidet gjort. Så søvnen er der den begynner.

Så forteller jeg folk stressavlastning og stressmestring er det neste området du vil angripe. Jeg er sikker på at du har vært gjennom perioder med ekstremt stress. Hvordan fungerer alt? Det fungerer ikke bra. Du går opp i uønsket vekt. Du mister muskler. Du er elendig. Du kan ikke tenke rett. Så jeg ber folk gjøre ting for å takle stress. Nå er det, jeg vil kalle det proaktiv stressmestring og reaktiv stressmestring.

Proaktiv begynner virkelig å håndtere de tingene som forårsaker stress. Hvis du er i et dårlig forhold, kom deg ut av det. Hvis du er i en jobb du hater, forlat og gjør noe du elsker. Hvis det er folk som stresser deg, hold deg unna dem. Dette er proaktive måter å kutte stress på.

Reaktive måter å håndtere stress på er det jeg kaller restitusjonsmodaliteter. Få en massasje. Ta en høneblund. Ha en badstue. Gå en tur hver dag i en halvtime med favorittspillelisten din og la telefonen stå på kontoret. Dette er ting du kan gjøre for å håndtere ettervirkningene av stress. Men hvis folk kan fokusere på disse områdene, vil de gjøre en enorm forbedring.

Brett McKay: Greit, så sov og håndter stress. Og når det gjelder å håndtere stress, ser jeg for meg at den grønne prikk-øvelsen også spiller en rolle i det, for når du snakker negativt til deg selv og du er nede på deg selv, kan det stresse deg. Jeg er sikker … jeg har lagt merke til at når jeg er negativ til meg selv, føler jeg meg bare mer stresset. Men når jeg er mer positiv, ruller ting bare av meg, og jeg kan håndtere utfordringer bedre.

Bobby Maximus: Vel absolutt. Og bare anekdotisk, og noen av de som klager mest er mest stresset, og det skaper denne negative tilbakemeldingssløyfen, eller nedadgående spiral der jo mer stresset du er, jo mer negativ blir du, og jo mer negativ blir du mer stresset. du blir og du kommer aldri ut av det.

Brett McKay: Ja. Så på søvn, så du får, jeg er sikker på at du får åtte timers søvn. Når legger du deg? Når våkner du vanligvis?

Bobby Maximus: Du vet at akkurat nå går jeg til sengs klokken 9 om natten og jeg våkner klokken 5:30 om morgenen. 05:30 er langt tidligere enn jeg vil våkne, men som sagt, jeg trener bedriftsteamet her, og de ansatte på Blender Bottle, og det er tiden de kunne trene før jobb. Så jeg har måttet justere timeplanen min. Men det var ikke vanskelig. Jeg pleide å legge meg klokken 10 eller 11 og våkne klokken 7 eller 8. Jeg justerte bare timeplanen min fremover.

Mange sier at de ikke kan gjøre det. Det kan de, og jeg gjorde det fordi jeg vet hvor viktig søvn er for meg. Og hva er det verste som kan skje, jeg går glipp av en basketballkamp? Jeg savner en hockeykamp? Savner jeg showet mitt? Vel, heldigvis i dag og alder har vi noe som heter DVR, og du kan bare ta det opp og se det neste dag.

Brett McKay: Ikke sant. Vel å snakke om stress og de virkelig stressende situasjonene. Det vil være … jeg er sikker på, som du sa, alle av oss har opplevd tider i livet vårt hvor det er virkelig, virkelig, veldig stressende. Jeg snakker om at du får en alvorlig sykdom, et familiemedlem blir syk, du blir permittert osv. Du har opplevd det på første hånd.

Hva gjør du for å fortsette å trene og fortsette å gjøre de tingene du vet får kroppen til å føles bra, får sinnet til å føles bra? Hvordan håndterer du de store, virkelig stressende hendelsene i livet ditt?

Bobby Maximus: Du vet, det første er, og jeg kommer til å relatere dette til fitness fordi fitness er så viktig for meg, er det kommer ned til hvor ille du vil ha noe. Det er morsomt, men når folk virkelig vil ha noe, finner de ut en måte å få det til å fungere.

Så det første jeg gjør er når jeg er i en periode med ekstremt stress, jeg setter alltid kondisjon først. Fitness er mitt anker. Jeg er på treningssenteret en time til to timer om dagen, hver dag. Mitt slagord, min tagline er, hver jævla dag. Det er mitt anker. Det er der det hele begynner. Og det er stressavlastende for meg. Når jeg trener føler jeg meg bedre.

Selv på dager jeg ikke vil trene, vil jeg møte opp på treningssenteret og bare sitte der. For igjen, det er mitt anker, det er mitt trygge sted. Det er … jeg er så takknemlig for å trene og trene fordi jeg tror det har bygd en plattform jeg lever livet mitt på. Så jeg hyller alltid det og respekterer det og dukker opp.

Men utover det, i perioder med høyt stress, passer jeg alltid på å få tid til meg selv. Det kan være bare en times spasertur på ettermiddagen uten telefonen min, med en god spilleliste. Det kan være å meditere. Det kan være å gå for en massasje. Det kan være å ha en badstue. Men jeg prøver virkelig å ta vare på meg selv i de stressende periodene. Det er en av tingene jeg tror vi glemmer når vi er i perioder med mye stress, vi reduserer søvnen og vår egenomsorg går ned på toalettet. Og vi må alltid sørge for at vi må ta vare på kroppen vår.

Litt som en bil. Hva skjer hvis du kjører bilen hardt hver dag og du aldri får skiftet olje, aldri får dekkene på linje, hva kommer til å skje med den? Det kommer til å falle fra hverandre. Og kroppen din vil falle fra hverandre. Så bruk alltid tid til den egenomsorgen.

Brett McKay: Jeg vet ikke om du vil snakke om det. Du nevnte tidligere, før vi kom på intervjuet, at du fikk en slags bakteriell sykdom der den nesten tok livet av deg.

Bobby Maximus: Jepp.

Brett McKay: Og du har fortsatt med å gjøre … Heldigvis overlevde du. Men du har fortsatt å gjøre med ettervirkningene. Hvordan lar du ikke det gå inn på deg? Fordi jeg forestiller meg at det kan være veldig frustrerende, er det som: 'Ok, jeg slo det verste, men nå jobber jeg fortsatt med denne tingen måneder senere. Jeg burde være ferdig med det.'

Bobby Maximus: Ja, og du vet hva det kommer ned til for meg? Det kommer ned til perspektiv. Så sykdommen jeg hadde var colostrum difficile. Det er en ganske dårlig magebakterie. Symptomene kan variere fra mild diaré til død. Én av fem dør faktisk av det. Det er virkelig veldig ille.

Det er faktisk en komiker som heter Tig, det er en dokumentar på Netflix om henne at hun snakker om det, inn og ut av sykehuset som vil kaste mye innsikt. Men for meg gikk jeg ned 40 kilo på en måned. Jeg var sengeliggende i en måned. Måtte nesten fjerne tykktarmen. Jeg endte opp med navlebrokk fra magespasmer. Det var en virkelig, virkelig dårlig avtale.

Men så ille som ting ble, jeg hadde alltid en tro på at ting ville bli bedre. Og ærlig talt, livet er ikke lett. Verden kommer alltid til å kaste en slags tull på deg. Du vet, det er alltid noe verden kommer til å gjøre for å prøve å slå deg ned.

Jeg har vært gjennom mye. Jeg har vært gjennom en skilsmisse. Jeg har vært gjennom farens død da jeg var 20 år gammel. Jeg har selv vært gjennom sykdommer. Jeg hadde det som skulle være en karriereavsluttende skade på et tidspunkt. Det jeg har lært gjennom alt dette er å være positiv. For ting vil bli bedre.

Så ille som du tror ting er, noen har det alltid verre. Det er viktig å huske det, å være takknemlig for det du har og å fortsette å holde ut fordi det er det det egentlig kommer ned til.

Brett McKay: Grønn prikk. Må holde den grønne prikken der.

Bobby Maximus: Det er akkurat det det er. Ærlig talt, det er bare kraften til positiv tenkning. Som jeg sa, så ille som du tror det er, kan det alltid bli verre. Så vær takknemlig for det du har og fortsett å presse på. Og du kan ikke la noe komme i veien for målene dine.

Det er faktisk hele denne teorien, jeg vet ikke om du noen gang har hørt om dette, men når du finner ditt sanne kall, hva du egentlig er ment å gjøre, er det nesten som om verden begynner å kaste hindringer i veien for deg. Det er et vanlig tema du vil høre blant de mest suksessrike forretningsfolkene, de mest suksessrike idrettsutøverne at når de fant tingen sin, reiser verden seg og prøver å stoppe dem. Det er nesten som en test for å få deg til å tjene det.

Brett McKay: Ikke sant. Steven Pressfield, forfatteren kaller det motstanden. Så en ting du er kjent for, jeg har sett på Instagram-kontoen din, er disse tingene som kalles søndagsprekenene dine. Hva slags emner treffer du i disse tingene? Og har det vært noen spesielle som har gitt gjenklang hos mange mennesker?

Bobby Maximus: Du vet, søndagsprekenene, de pleier å være inspirerende ting som strekker seg langt utover treningsstudioet. Ja, jeg er en treningspersonlighet. Ja, jeg bryr meg om treningsstudioet. Ja, jeg tar selfies av meg selv og løfter vekter og gjør alle de tingene. Men det jeg er langt mer interessert i er å hjelpe folk med å utvikle et liv utenfor treningsstudioet. Som jeg sa før, og jeg vil si det igjen, vil jeg at folk skal bli bedre fedre, bedre mødre, bli bedre i livet sitt og kose seg mer.

Så prekenene har en tendens til å være filosofiske one-liners som kan bidra til å inspirere folk. En av mine favoritter er, alltid satse på deg selv. Vær trygg på deg selv. Alltid tro på deg selv. En annen, du våknet ikke til å være middelmådig. Det er en påminnelse om at du ikke våknet for bare å gjøre status quo. Forleng deg selv. Press deg selv til dine grenser. Vær den beste versjonen av deg du kan være.

En annen som jeg liker, fordi jeg tror på å være en bedre person, er å være den personen du vil være rundt. Gå foran som et godt eksempel. Behandle andre slik du ønsker å bli behandlet. Så det er de tingene jeg skriver om, og så prøver jeg å lære folk om i et avsnitt eller to avsnitt etterpå.

Brett McKay: Ok. Og folk kan se dem på Instagram-kontoen din. Hva er Instagram-håndtaket ditt?

Bobby Maximus: Det er @bobbymaximus, de kan gå dit. De kan også gå til nettstedet mitt bobbymaximus.com, og jeg legger alltid prekenene på der. Jeg tror det er viktig å bli påminnet om disse tingene på en daglig basis, hvis du vil. Og noen ganger så morsomt som det høres ut, er det mye negativt med sosiale medier.

Misforstå meg rett, det er mange troll der ute. Det er mye mobbing. Det er mye negativt. Men det er også mye positivt, fordi det er dager selv hvor jeg er umotivert eller jeg har vanskelig for å bevege meg og jeg leser noe på Instagram, eller jeg leser noe på Twitter som virkelig inspirerer meg og hjelper til med å motivere meg, og jeg er takknemlig for det. Og det vil jeg gjøre for andre mennesker.

Brett McKay: Greit, ja. Det er en ting du snakker om i boken, en viktig del av å sikre suksess med treningen er å omgi deg med mennesker som også streber etter de samme målene, slik at du kan gi litt gjensidig støtte.

Bobby Maximus: Vel ja, og jeg sier alltid, du blir den du henger rundt. Du er gjennomsnittet av de fem personene du tilbringer mest tid med. Det kan du få gjennom Instagram. Du kan bli inspirert av mennesker. Som jeg sa, jeg er takknemlig for å ha blitt inspirert av folk på Instagram, og jeg er også takknemlig og beæret over å kunne inspirere andre mennesker. Virkelig, det er det jeg vil gjøre. På slutten av dagen ønsker jeg å gjøre en forskjell i noens liv.

Hvordan får jeg betalt? Vel det som virkelig lønner meg er at jeg antar den åndelige eller følelsesmessige følelsen som når noen skriver meg en e-post og sier: 'Hei, takk for at du postet det. Det gjorde virkelig en forskjell for meg.' Eller: 'Jeg har bestemt meg for å bli en bedre pappa.' Eller: 'Jeg har bestemt meg for å gi opp alkohol.' Du begynner å få slike meldinger og ser effekten du har på folk, og det er ganske bemerkelsesverdig. Og det er det som får meg opp hver morgen, og det er det som får meg til å sove lett hver natt.

Brett McKay: Vel, Bobby, dette har vært en flott samtale. Så de kan følge deg på Instagram. Vi nevnte nettstedet. Hvor kan de få mer informasjon om boken, Maximus Body?

Bobby Maximus: Ja, selve boken, hvis du bare går til Google og Google Maximus Body, vil det være mange måter du kan kjøpe den på. Det er på Google Play. Det er på iBooks. Det er på Amazon. Jeg tror Amazon er den de fleste bruker, og den er tilgjengelig i din lokale bokhandel. Du kan få den på elektronisk og pocketbok nå. Så det er noe som absolutt anbefales å plukke opp. Som jeg sa, det er mye mer enn bare en treningsbok. Det er noe som kan hjelpe deg å endre livet ditt, og jeg tror på det.

Brett McKay: Greit, Bobby Maximus, tusen takk for at du tok deg tid. Det har vært en fornøyelse.

Bobby Maximus: Takk skal du ha.

Brett McKay: Gjesten min i dag var Bobby Maximus. Hans nye bok er Maximus Body. Den er tilgjengelig på Amazon.com og bokhandler overalt. Du finner mer informasjon om arbeidet hans på bobbymaximus.com, eller følg ham på Instagram @bobbymaximus. Sjekk også ut shownotatene våre på aom.is/maximus hvor du kan finne lenker til ressurser der du kan gå dypere inn i dette emnet.

Vel, det avslutter nok et tillegg av The Art of Manliness Podcast. For flere mandige tips og råd, sørg for å sjekke ut The Art of Manliness-nettstedet på artofmanliness.com. Og hvis du ønsker å komme i gang med et treningsprogram og har hatt problemer med å holde deg til det, sjekk ut The Strenuous Life, det er et program vi har utviklet for å hjelpe deg å sette i verk tingene vi har snakket om på podcasten eller skrevet på nettsiden de siste 10 årene.

strenuouslife.co kan du bli registrert for å få varsler når neste påmelding går opp. Hadde mange gutter som har gjort programmet som for første gang i livet sitt holdt fast med et treningsmål i mer enn tre måneder. Gutter som går ned i vekt, blir sterkere, det er fantastisk. Sjekk det ut på strenuouslife.co. Som alltid, takk for din fortsatte støtte. Inntil neste gang er dette Brett McKay som ber deg om å være mannlig.

Outdoor Fitness and Fun