The Ultimate Beginner’s Guide to Parkour

The Ultimate Beginner’s Guide to Parkour

Du har sett det på TV-programmer som Amerikansk Ninja Warrior (og ikke så seriøst i Kontoret) så vel som i filmer som Royal Casino og Bourne Ultimatum. Hvis du har spilt Assassins Creed eller Speilets kant, du har til og med gjort det, i det minste, i det minste.

Jeg snakker om parkour.

Ja. Den sporten der du hopper fra bygninger og hvelver over vegger. Mange menn blir tiltrukket av parkour selv om de ikke er helt sikre på hva det er. Det er fengende å se noen bevege seg gjennom et miljø på måter vi tidligere ikke hadde tenkt på, og inspirerende å være vitne til menneskekroppen som presser grensene for dens evner. I tillegg ser det bare ut som så gøy, og det virker som en viktig ferdighet å ha under zombie-apokalypsen når du trenger å kunne løpe ut en gruppe onde hjernespisere (avhengig av din teori om deres tofotede evner, selvfølgelig ).

For å lære mer om parkour besøkte jeg Tempest Freerunning Academy i Los Angeles for å snakke med parkour / freerunning-instruktør, stuntmann, Ninja Warrior-veteran og episke styre bart-eier Brian Orosco.

Hva er Parkour?



Parkour handler om å bevege seg gjennom miljøet ditt effektivt og naturlig. Parkour-øvere, som ofte kalles sporer (fra fransk for 'å spore'), hopp, klatre og hvelv over hindringer i deres vei. Målet deres er å komme fra punkt A til punkt B så effektivt som mulig.

Historien om parkour er faktisk ganske fascinerende. Det startet i Frankrike og har sine røtter i militær rømnings- og unndragelsestaktikk og fysisk kultur fra 1800-tallet. Ordet 'parkour' stammer faktisk fra det franske uttrykket 'hinderløype: ”Den hinderløypebaserte treningsmetoden som ble brukt av det franske militæret. Så mens vi tenker på parkour i dag som ganske enkelt en interessant form for rekreasjon, ble den faktisk utviklet som en taktisk ferdighet og måte å bygge kondisjonen til soldater på.

Forskjellen mellom Parkour og Freerunning

Parkour stop motion photo flere trinn for å hoppe fra vegger.

Parkour og freerunning blir vant om hverandre. Mens de deler mye til felles, er det en liten forskjell.

Parkour handler ganske enkelt om å manøvrere effektivt gjennom miljøet ditt ved hjelp av hopp, svinger og hvelv. Ingen behov for flips, veggspinn og annen akrobatikk. Med freerunning er effektivitet mindre bekymringsfullt, og du kan også kaste inn disse typene kule akrobatiske bevegelsene.

Så når du ser på YouTube-videoer av folk som gjør flips og spinner av vegger, er det freerunning; hvis de bare hopper og hvelver over urbane hindringer uten akrobatikk, gjør de parkour.

Hvorfor praktisere Parkour?

Mann som hopper over trappeskinne svart hvit fotoparkour.

Parkour er gøy! I parkour behandler du i utgangspunktet verden rundt deg som en gigantisk lekeplass. Det er morsomt å finne nye måter å manøvrere gjennom miljøet ditt på, og ja, late som du løper vekk fra ninja-snikmordere og / eller zombier. Det utnytter ditt indre barn som lenge har ligget i dvale og bare vil løpe rundt, utforske uten grenser og rett og slett spille en gang til.

Parkour er god trening. Løping, hopping, klatring, svinging. Parkour er en helkroppsøkt som samtidig vil forbedre kroppsbevisstheten og koordinasjonen din.

Parkour er en utfordring. Parkour vil kreve at du presser deg fysisk og mentalt. Fra begynnelsen er det mulig at du ikke kan gjøre bestemte grep, men med tiden vil du få styrken og koordinasjonen du trenger for å mestre dem. Du vil møte hindringer som du tror du aldri kunne overvinne, men når du graver dypt i deg selv, vil du oppdage at du kan skyve kroppen din utover det du så som grensen. Kort sagt kan parkour være med på å aktivere den første bryteren av mannlighet i oss alle for en utfordring. Når du overvinner disse utfordringene, vil du få tillit til deg selv som vil overføres til andre deler av livet ditt.

Parkour unge menn som skalerer vegger.

Kilde: Daglig Texan

Parkour er en fin måte å få nye venner på. Parkour er en sosial sport. Det gjøres vanligvis i grupper, og parkour-samfunnet er veldig vennlig og støttende. Det er ikke konkurransedyktig; heller, målet er å ha det bra og å hjelpe hverandre med å forbedre seg.

Parkour kan bidra til å redde livet ditt. Vi er store forkjemper for ideen om det hver mann skal kunne redde sitt eget liv skulle omstendighetene oppstå. Parkour gir deg ferdighetene og den fysiske kondisjonen til å gjøre det. Vi fleiper om zombier og må rømme og unndra oss i et urbant miljø, men hva om dagen kommer når livet ditt avhenger av å kunne løpe, hoppe og klatre over hindringer? Ville du være i stand til å gjøre det? Parkour kan hjelpe. Det er spesielt praktisk når du må hopp fra tak til tak.

Parkour gjør deg mer kreativ. Parkour krever at du ser kreativt på miljøet ditt. I stedet for å samhandle og manøvrere gjennom verden slik en arkitekt eller bydesigner ønsket deg, gjør du det slik du vil. Trapp? Vi trenger ingen stinkende trapper! Vil du at jeg skal bruke denne lille gangbrua? Jeg vil bare hoppe over dette gapet og svinge meg under denne skinnen. Hvert gjerde, vegg eller gap blir en mulighet til å prøve et nytt trekk. Denne typen lekenhet og kreativitet kan smitte over til andre områder av livet ditt, og hjelpe deg med å finne kreative løsninger på problemer på jobben eller i forholdet ditt.

Hvordan komme i gang med Parkour

Afroamerikansk, svart mann, hopping, over, pommel, hest, parkour.

Finn en parkour-gruppe. Den beste måten å komme i gang i parkour er å finne en lokal gruppe og delta på en parkour jam. Mennesker i sportens samfunn er supervennlige og støtter hverandre. Du får innsikt fra folk som har gjort det en stund, pluss at du vil ha noen der for å oppdage deg på spesielt harde trekk. Og selvfølgelig, hvis du tar et dårlig fall, vil du ha noen som kan ta deg til sykehuset. De fleste store byer har parkour-møter; du kan finne dem på Meetup.com og Amerikanske Parkour-fora.

En annen flott måte å komme i gang på er å bli med på et parkour-treningsstudio som Tempest Freerunning Academy hvis du er heldig nok til å ha en i ditt område. Disse typer treningssentre er ganske nye, og det er ikke så mange der ute akkurat nå, men flere vil sannsynligvis dukke opp de neste årene etter hvert som sporten fortsetter å vokse i popularitet.

Vær trygg. Ikke ta unødvendige risikoer. Målet ditt er å ha det bra og presse deg selv utover komfortsonen din, men uten å skade deg selv. Ditt første spørsmål før noen bevegelse skulle være: 'Hvordan kan jeg gjøre dette uten å skade meg selv?' Sørg for å trene med en gruppe eller en partner, slik at de kan få øye på krevende trekk og ringe etter behov om nødvendig. Før du trener, må du kontrollere miljøet for potensielle farer, som knust glass og lignende. Kort sagt, ikke vær dum.

Ta det rolig. Kjenn dine grenser. Bare fordi de rundt deg gjør galne flips og antenner fra gigantiske bygninger, betyr ikke det at du må. Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig. Det kommer til å ta litt tid før kroppen din tilpasser seg de fysiske kravene til parkour. Ikke gå videre til mer kompliserte grep før du har mestret det grunnleggende. På et relatert notat, ikke bli så kresen om dine evner at du ikke tar alle trekk på alvor. Stolthet går før høsten, og i høst kan det virkelig skade.

Respekter privat eiendom. Hold deg til å gjøre parkour i offentlige rom som parker og torg. Prøv å unngå tider med høy gangtrafikk. Hvis noen ber deg dra, si høflig: 'Jada!' Hvis politiet konfronterer deg, vær høflig, forklar hva du gjør, og følg forespørslene om å ta det med et annet sted. Parkour er en ny og ukjent sport i USA. Alt du kan gjøre for å gi det et godt navn, vil bidra til å gjøre det mer akseptabelt.

Grunnleggende Parkour Moves

Balansering

Balansering er en viktig ferdighet å ha i parkour. Du går ofte og hopper videre til små områder som skinner og veggkanter. Du må utvikle muskelstyrken og koordinasjonen som er nødvendig, slik at du ikke faller ned på bakken. Øv deg på balansering ved å stå og gå på skinner. Vurder å ta opp slakklining for å forbedre balansen.

Løping

For å lykkes med å unngå zombier eller andre ondsinnede forfølgere i et urbant miljø, må du løpe. Å løpe i parkour krever både eksplosiv sprint og utholdenhet. Trening med parkour med jevne mellomrom vil hjelpe deg med å løpe påkrevd, men vurder å legge til i 5K løp og vindspor for å øke hastigheten.

Hoppe og slippe

En gutt som hopper over hull og hindringer.

Hopping spiller en stor rolle i parkour. Bruk hopp for å overvinne høydeforskjeller og for å komme over hull og over hindringer.

Presisjonshopping

Presisjonshopp lar deg lande på små områder, som den lille overflaten på toppen av en vegg eller kanskje en springbrett midt i en vannkropp. Presisjonshopp krever konsentrasjon, balanse og bevissthet om begrensningene dine.

Sett kryss

Tic-tacs er en slags kombinasjon av en veggklatring og et hopp. Denne teknikken lar deg komme til steder som er høyere enn du kunne med et hopp. Du har sannsynligvis sett tic-tacs i kampsportfilmer eller videre Amerikansk Ninja Warrior. Det er der en person løper mot en vegg i en vinkel, plasserer en fot på veggen og deretter skyver av fra veggen med den foten for å hoppe til et høyere nivå. Tic-tacs brukes vanligvis i kombinasjon med en annen bevegelse.

Miste

TIL miste er et aktivt hopp fra høyere til lavere nivå. Når du først begynner med parkour, må du unngå å falle fra noe høyere enn hodet. Du må mestre landing (se nedenfor), og du må kondisjonere kroppen din til det stresset som kommer fra å synke fra høyden.

Landing

Å vite hvordan man lander trygt og effektivt etter å ha hoppet eller sluppet er en viktig ferdighet for parkour og freerunning. Å lande riktig er det som gjør at du umiddelbart kan reise deg og fortsette å flytte til neste hindring, og, enda viktigere, ikke å måtte ta en tur til legevakten.

Hvordan du bestemmer deg for å lande vil avhenge av noen få faktorer, nemlig: 1) høyden du lander fra, 2) avstanden til hoppet ditt, 3) landingsflaten og 4) ditt forrige trekk.

To-fots landing

To-fots landinger er mer effektive enn en-fots landinger for å redusere stressmengden kroppen din opplever under landing. Så når du kan, prøv å lande på to føtter. Når du lander, vil du at din første kontakt med bakken skal være med føttene, med skulderbredde fra hverandre, knær over tærne.

Målet ditt er å lande så 'mykt' som mulig. For å oppnå den myke landing, bøy knærne mens du lander - bare pass på at de ikke bøyer seg lenger enn 90 grader. Hvis du hopper eller faller fra et spesielt høyt nivå, eller hvis du lander med mye fremdrift, la torsoen synke mot bena og legg hendene på bakken slik at armene dine kan absorbere noe av støtet . Å ha hendene på bakken gir deg også muligheten til å springe opp og løpe til neste hindring. Denne typen landing tar øvelse, så trene fra lavere dråper før du går til noe høyere.

Rullende

Rulling er en viktig landingsferdighet å ha hvis du vil unngå skader. Rulling etter landing sprer ut slagkraften over flere deler av kroppen din, noe som reduserer sjansen for skade. Du vil vanligvis gå til en rull etter landing hvis du faller fra store høyder eller hopper horisontalt med stor hastighet fremover. Når den utføres riktig, vil en rull tillate deg å lande og poppe rett opp igjen med nary en ripe på deg.

Du vil rulle på skulderen, diagonalt over ryggen, slik at du ruller fra en skulder til motsatt hofte. Stikk hodet under armhulen mens du går inn i rullen. Konsentrer deg om å avrunde kroppen din og gjøre deg til en ball. Hold deg gjemt når vekten din bærer deg gjennom rullen, og hold knærne bøyde og vekten din lav når du reiser deg.

Hvelving

Mens du løper, kommer du til å møte hindringer som er for høye til å hoppe over. Det er her hvelving kommer inn. Hvelving er når du legger hendene på et objekt for å hjelpe deg med å fjerne det. Det er forskjellige typer hvelv du kan bruke, avhengig av hindringen du prøver å fjerne og dine personlige preferanser. Brian Orosco fra Tempest Freerunning Academy viste oss fem vanlige hvelv som ble brukt i parkour og freerunning. Du kan se dem i videoen over. Jeg har lagt til lenker til forskjellige parkour-nettsteder som også har trinnvise fotoinstruksjoner av hvelvene.

  • Trinn (sikkerhets) hvelv. Trinnhvelv er det enkleste hvelvet og legger grunnlaget for resten. Det gjøres vanligvis når du nærmer deg et hinder sakte.
  • Hurtighvelv. Som navnet antyder, utføres fartshvelvet når du kjører i full hastighet.
  • Lazy Vault. Dette er et godt hvelv å bruke når du nærmer deg et hinder på skrå. Du har sannsynligvis gjort denne typen hvelv uten å vite det når du spilte som barn. Hver gang kroppen din går sidelengs over hinderet uten at føttene berører det, og du bare har en hånd plantet på hinderet, gjør du et fartshvelv.
  • Kong Vault. Konghvelv vil få deg til å se ut som om du hopper over politibiler som Caesar Rise of the Apes Planet. Dette er en avansert hvelveteknikk. Ikke prøv dette før du har opplevd å parkere.
  • Dash Vault. Dashhvelvet er liksom Konghvelvet, bortsett fra at du hopper føttene først i stedet for hodet først.

Klatring

Trapper er for klumper. Noen ganger er det bare mer effektivt å bruke en direkte rute for å komme til et høyere nivå. Det er der klatring kommer inn. Ta det sakte med klatring når du først starter med parkour. Du kommer ikke til å ha noen sikkerhetsseler, så et fall fra et spesielt høyt nivå kan føre deg på sykehuset eller seks meter under. Generell regel når du klatrer i parkour er 'ikke klatre høyere enn du kan hoppe ned.' Foruten grunnleggende klatring i 'stige', er det noen andre klatreteknikker å være klar over.

Veggløp

En ung gutt som klatrer over en vegg.

Kilde: Steven Erdmanczyk

Veggløp lar deg klatre opp en veldig høy vegg, veldig fort. Veggløpet er en villedende kompleks bevegelse. Det er en fremtredende hindring Amerikansk Ninja Warrior, men det er den som mange konkurrenter har problemer med. For å kunne utføre en veggkjøring må du løpe, hoppe, klatre og henge i en flytende bevegelse - ikke så lett som det ser ut.

Kattesprang

En gutt som utfører kattesprang.

Kilde: JB London

De kattesprang er en kombinasjon av et hopp og en stigning. Du vil bruke kattespranget når du må spenne et gap, men landingspunktet er for høyt til at du kan lande på føttene, så du må henge fra hendene når du kommer til den andre siden. Når du dingler fra kanten av bygningen eller veggen, kan du dra deg i sikkerhet ved å bringe knærne inn i brystet og presse tærne inn i siden av bygningen. Skyv beina opp av tærne og trekk kroppen opp av hendene samtidig. Trykk virkelig med bena - de vil ha mye mer styrke og kraft enn armene dine. Når skuldrene rydder toppen av avsatsen, beveger du hendene slik at håndflatene er flate mot overflaten på avsatsen, retter ut armene og skyver kroppen opp. Len deg fremover slik at tyngdepunktet ditt er på sikkerhetssiden, slik at du ikke faller hvis du mister balansen.

Svingende

Svinging fra en stang eller et tre brukes ofte i parkour. Du vil ofte se traceurs bruke svinger for å passere gjennom en hindring når det er et gap mellom en skinne og bakken.

I tillegg til den grunnleggende svinget under underarmen, kan du bli litt mer avansert med den spiral under sving. I utgangspunktet tar du tak i stangen på en måte som får deg til å snurre mens du svinger under stangen. Ganske kult.

Parkour Resources

Tusen takk til Brian Orosco for at du tok deg tid til å snakke med oss ​​og vise oss noen hvelv. Sørg for å sjekk ut stuntrullen hans. Det er ganske sykt. Hvis du noen gang er i L.A.-området, anbefaler jeg på det sterkeste å stikke innom Tempest Freerunning Academy.

Videre lesning